Datum |
Einheit |
Vorgaben |
Km |
KmWoche |
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9.2.2004 |
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10.2.2004 |
Intervalltraining |
MT 5x2000m in 8:40, Pausen 4 min.
7km Ein- und Auslaufen |
17 |
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11.2.2004 |
Dauerlauf |
95min in 5:30 |
17 |
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12.2.2004 |
Ruhetag |
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13.2.2004 |
Flotter Dauerlauf |
10km in 4:30, 5km Ein- und Auslaufen |
15 |
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14.2.2004 |
Jogging |
70min in 5:45 |
12 |
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15.2.2004 |
Langer Lauf |
2:30h in 5:30 |
27 |
88 |
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16.2.2004 |
Jogging |
70min in 5:45 |
12 |
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17.2.2004 |
Intervalltraining |
10x400m in 90sec, 200m Traben, 9km
Ein- und Auslaufen |
15 |
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18.2.2004 |
Dauerlauf |
100min in 5:30 |
18 |
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19.2.2004 |
Ruhetag |
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20.2.2004 |
Flotter Dauerlauf |
12km in 4:30, 5km Ein- und
Auslaufen |
17 |
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21.2.2004 |
Jogging |
70min in 5:45 |
12 |
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22.2.2004 |
Langer Lauf |
2:30h in 5:30 |
30 |
104 |
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23.2.2004 |
Jogging |
70min in 5:45 |
12 |
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24.2.2004 |
Intervalltraining |
5x1000m in 3:55, 400m Traben. 8km
Ein- und Auslaufen |
15 |
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25.2.2004 |
Dauerlauf |
100min in 5:30, Steigerungen |
18 |
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26.2.2004 |
Fahrtspiel |
70min 3-6-9-6-3 in 4:30 (27min),
1:30-3-4-4 in 6:00 (11:30min), 30min 5:00 |
14 |
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27.2.2004 |
Ruhetag |
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28.2.2004 |
Jogging |
45min, Steigerungen |
8 |
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29.2.2004 |
WETTKAMPF |
10km in ca. 40min, 7km Ein- und
Auslaufen |
17 |
84 |
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1.3.2004 |
Jogging |
90min in 5:40 |
16 |
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2.3.2004 |
Ruhetag |
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3.3.2004 |
Dauerlauf |
100min in 5:20, wellig |
19 |
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4.3.2004 |
Jogging |
70min in 5:40 |
12 |
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5.3.2004 |
Intervalltraining |
MT 3x3000m in 13:00, Pausen 6 min.
7km Ein- und Auslaufen |
16 |
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6.3.2004 |
Jogging |
70min in 5:40 |
12 |
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7.3.2004 |
Langer Lauf |
2:50h in 5:20 |
32 |
107 |
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8.3.2004 |
Jogging |
70min in 5:40 |
12 |
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9.3.2004 |
Intervalltraining |
5x1000m in 3:50, 400m Traben. 7km
Ein- und Auslaufen |
14 |
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10.3.2004 |
Dauerlauf |
90min in 5:30 |
16 |
|
|
11.3.2004 |
Dauerlauf |
50min in 5:30, Steigerungen |
9 |
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12.3.2004 |
Ruhetag |
|
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13.3.2004 |
Jogging |
30min, Steigerungen |
5 |
|
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14.3.2004 |
WETTKAMPF, Test |
10km in ca. 38:30min, 7km Ein- und
Auslaufen |
17 |
73 |
|
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|
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15.3.2004 |
Jogging |
90min in 5:40 |
16 |
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16.3.2004 |
Ruhetag |
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17.3.2004 |
Dauerlauf |
70min, 5:00 |
14 |
|
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18.3.2004 |
Dauerlauf |
100min in 5:30, Steigerungen |
18 |
|
|
19.3.2004 |
Dauerlauf |
10km in 4:30 (flott), 7km Ein- und
Auslaufen |
17 |
|
|
20.3.2004 |
Dauerlauf |
70min, 5:20 |
13 |
|
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21.3.2004 |
Langer Lauf |
2:45h in 5:30, 5:00,
Endbeschleunigung 4:30 |
32 |
110 |
|
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22.3.2004 |
Jogging |
70min in 5:40 |
12 |
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23.3.2004 |
Intervalltraining |
MT 4x3000m in 12:45, Pausen 6 min.
8km Ein- und Auslaufen |
18 |
|
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24.3.2004 |
Dauerlauf |
60min in 5:10 |
12 |
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|
25.3.2004 |
Dauerlauf |
45min in 5:30, Steigerungen |
8 |
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26.3.2004 |
Ruhetag |
|
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27.3.2004 |
Jogging |
30min, Steigerungen |
5 |
|
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28.3.2004 |
WETTKAMPF, Test |
Halbmarathon in 1:25 |
28 |
83 |
|
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29.3.2004 |
Jogging |
70min in 5:40 |
12 |
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30.3.2004 |
Ruhetag |
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|
31.3.2004 |
Dauerlauf |
100min in 5:20, wellig |
19 |
|
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1.4.2004 |
Jogging |
70min in 5:40 |
12 |
|
|
2.4.2004 |
Dauerlauf |
90min, 5:00, Steigerungen |
18 |
|
|
3.4.2004 |
Jogging |
70min in 5:40 |
12 |
|
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4.4.2004 |
Langer Lauf |
2:45h in 5:20, Steigerungen |
35 |
108 |
|
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5.4.2004 |
Jogging |
70min in 5:40 |
12 |
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6.4.2004 |
Dauerlauf |
10km in 4:50, wellig, 5km Ein- und
Auslaufen |
15 |
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7.4.2004 |
Ruhetag |
|
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8.4.2004 |
Intervalltraining |
MT 3x5000m in 21:15, Pausen 10
min. 5km Ein- und Auslaufen |
20 |
|
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9.4.2004 |
Ruhetag |
|
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|
10.4.2004 |
Dauerlauf |
70min in 5:30 |
13 |
|
|
11.4.2004 |
Langer Lauf |
2:45h in 5:20, Steigerungen |
27 |
87 |
|
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|
|
|
12.4.2004 |
Jogging |
60min in 5:30 |
11 |
|
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13.4.2004 |
Ruhetag |
|
|
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14.4.2004 |
Intervalltraining |
MT 3x1500m in 6:25, Pausen 3 min.
5,5km Ein- und Auslaufen |
10 |
|
|
15.4.2004 |
Dauerlauf |
8km in 5:30, Steigerungen |
8 |
|
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16.4.2004 |
Ruhetag |
|
|
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17.4.2004 |
Jogging |
30min, Steigerungen |
5 |
|
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18.4.2004 |
MARATHON |
Zielzeit 2:59h, Minimalziel 3:05h |
44 |
78 |